De acordo com a Nutricionista Edvânia Soares (pós-graduada em Nutrição Clínica Esportiva), existem alguns fatores fundamentais para ir longe nos treinos. Veja abaixo algumas dicas para que seu desempenho seja mais eficiente:
Sono: Um sono tranquilo e reparador é eficaz para estar com mais disposição, energia, equilibrar os ciclos hormonais e recuperar os músculos.
Pré-treino: É imprescindível um lanche equilibrado antes do treino, a fim de fornecer energia para o esforço. Temos em nosso corpo o glicogênio hepático e o muscular. O hepático atua como reserva de glicose para o corpo; já o muscular é utilizado como fonte de energia na contração muscular durante o exercício.
Pós- treino: Essa refeição repõe os estoques de glicogênio e auxilia no processo de recuperação muscular. Além disso, devolve os antioxidantes que são perdidos por meio do estresse físico durante o treino.
Intervalo de recuperação entre as sessões: O descanso dos treinos para a recuperação muscular completa é altamente recomendável. Para que os músculos entrem em recuperação, deve-se levar em conta os tópicos anteriores.
Suplementação: É preciso avaliar a necessidade individual, com acompanhamento de um nutricionista, para que não ocorram superdosagens sobrecarregando as funções renais e hepáticas.
Qualidade na alimentação: Uma alimentação completa inclui todos os nutrientes para formação e manutenção do organismo. Todas as refeições devem estar em equilíbrio de micro e macro nutrientes, além de antioxidantes.
Quantidade: A qualidade nutricional é garantida pela quantidade, que é ajustada e distribuída nas refeições.
Harmonia: Vitaminas e minerais precisam de sinergia, garantido melhor biodisponibilidade para a absorção pelo organismo. Cada pessoa tem necessidades específicas e precisa de quantidades e proporção de nutrientes diferentes para manter as funções vitais e desenvolver suas atividades diárias.
Fonte: Revista Sport Life | Ano 16 | N° 182